肥満・メタボの減量支援：まず体重5%減。目標設定とリバウンド対策

減量は血圧・血糖・脂質のすべてを改善しますが、極端なダイエットは続かずリバウンドします。「まず現体重の3〜5%減」という現実的な目標が、続く減量のコツです。

「小さな目標」が効く

• いきなり標準体重ではなく、まず3〜5%減を目指す（例：70kg→約67kg）
• 数%の減量でも、検査値の改善が期待できることを伝える
• 達成できたら次の目標へ、と段階的に進める

記録（セルフモニタリング）を習慣に

毎日または週数回、同じ条件で体重を測って記録すると、増減に気づきやすくなります。食事の記録も、食べすぎのパターンに気づくきっかけになります。

リバウンドを防ぐ

• 短期の無理な制限より、続けられる食事・運動へ
• 睡眠不足・ストレス・過度な飲酒も体重増加の要因
• 停滞期は責めず、維持できていることを認める

療養計画書に落とす

「体重を◯kg減らす」を達成目標に、「週2回体重を測って記録する」を行動目標に。継続時に達成状況を一緒に振り返ると、モチベーションが保てます。