節酒指導のコツ：適正量・休肝日の伝え方と減酒のすすめ

飲酒は血圧・中性脂肪・血糖・体重に影響します。「やめる」は難しくても「減らす（減酒）」なら取り組みやすいもの。無理のない節酒の伝え方を整理します。

「量を見える化」する

まず本人の飲酒量を把握してもらいます。純アルコール量（おおよそ ビール中瓶1本・日本酒1合・缶チューハイ1本 が目安）で、1日・1週間どのくらい飲んでいるかを一緒に確認すると、減らす目標が立てやすくなります。

取り組みやすい目標

• 休肝日を週に◯日つくる（まず週2日など）
• 1回の量を1杯減らす、薄める、ノンアルに置き換える
• 「飲まない日は測って記録する」など行動に落とす

依存が疑われるときは

やめようとしても飲んでしまう、朝から飲む、飲酒で仕事・家庭に支障が出ている等がある場合は、専門的な支援（減酒外来・専門医療機関）につなぐ判断も大切です。責めず、本人の困りごとに寄り添う姿勢が入口になります。