運動療法の処方：強度・頻度・時間の決め方と「運動できない人」への工夫

「運動してください」だけでは動けません。運動療法は、種類・強度・時間・頻度を具体的に"処方"することが継続の第一歩です。基本の考え方を整理します。

基本の処方（一般的な目安）

• 有酸素運動：速歩など中強度を、1日30分・週150分以上を目安に
• レジスタンス運動：週2〜3回。有酸素運動との併用が効果的
• 強度の目安：「ややきつい」「息がはずむが会話はできる」程度

「運動できない」を分解する

時間がない・膝が痛い・続かない——理由に合わせて工夫します。

• 時間がない：10分×3回の分割、通勤で歩く・階段を使う
• 関節が痛い：水中運動・自転車など負担の少ない種目
• 続かない：歩数の目標設定、楽しめる運動、記録で見える化

安全への配慮

心血管疾患・増殖網膜症・重症合併症・コントロール不良例では、運動の可否・強度を事前に評価します。高血圧では急激な息こらえを避ける、糖尿病では低血糖・フットケアに注意します。